为什么怀孕后总觉得饿?
2022-04-12 02:05 来源:安顺男科医院
怀孕早期后,没有晨吐,食欲大开,不仅食欲增加,而且总是感到饿,经常刚吃完早餐,开始吃零食,甚至想吃午餐。
让我先吃点东西,这样我就能有力量站起来找东西吃……”
吃饱了,扶着墙站起来,准备去外面的餐厅吃饭……”
当我醒来时,我脑子里只有一个字:吃!”
虽然我知道多吃对自己和宝宝都不好,但很难控制。即使我努力工作,我仍然会在半夜醒来,起床打开冰箱找东西吃。吃完后,我又开始感到内疚。
为什么孕妇总是饿?
是的,这不能怪你,只能怪激素。
我们体内的脂肪细胞会分泌瘦素leptin,瘦素会抑制你的饥饿感。胃肠道会分泌饥饿激素ghrelin,饥饿激素会增加你的饥饿感。
怀孕期间,你的身体对瘦素的反应会发生变化,变得不那么敏感,所以你不会像非孕期那样容易饱腹。
你的饥饿激素在早期、中期和怀孕期间会上升,在妊娠晚期会下降,所以你在早期和中期总是感到饥饿,在妊娠晚期会感觉更好。
如何应对饥饿?
吃有营养的硬菜
如果你真的饿了,你不能通过愚弄。你必须适当地吃一些硬菜,包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物。然而,我们应该注意选择健康的食物,如瘦肉、海鲜、全麦谷物、豆类、鸡蛋和乳制品,重点是优质蛋白质、高纤维素碳水化合物和健康脂肪。
少食多餐
如果你不是每天吃三顿饭,如果你有时间吃晚饭5-6点钟,到了11-12睡觉,不饿才怪。应对的方法是每天吃饭4-6但是每次都要少吃,不要太多hey,这样可以保证你的血糖水平不会大起大落,也不会导致饥饿引起的报复性饮食。
准备健康的零食
如水果、坚果、酸奶等。水果包括不那么甜的苹果,含有蛋白质、好脂肪、各种维生素、纤维素、钾、钠、镁和钙的鳄梨omega-3s各种蛋白质坚果,不含糖的低脂酸奶。
拒绝诱惑
坚持吃健康的性冷淡食物,如健康的色拉。但如果你在整个怀孕期间都这样做,那就很难了。在一周内,你大部分时间应该坚持健康的饮食,但有一顿饭可以完全放纵自己,想吃什么,放弃性冷,只是性感,垃圾食品,想吃多少,吃多少,只是释放,只是暂时满足他们的欲望,只是贪婪,是为下周的健康饮食做准备。
为了不给自己抵挡不住诱惑的机会,健康的零食只能放在食物柜和冰箱里,高糖、高脂肪、高盐的热量,如甜点、饼干、薯片等。
多喝水
有时你的身体会混淆口渴和饥饿,所以你应该多喝水,记住它是水,不是高糖的饮料,也不是果汁。
睡个好觉
如果你睡不着,总是起床会增加你的饥饿感,因为睡眠时间短会减少瘦素的分泌,这会增加饥饿激素ghrelin分泌。两种激素水平的高低会增加你的饥饿感。
缓解压力
怀孕以后各种的身体不适,情绪的低落,家庭的琐事,对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力,这会导致体内皮质激素水平的上升,这会增加你的胃口,让你觉得饿,激发你去摄入碳水化合物和脂肪。
因此,缓解压力也很重要。
注意体重的增加
在怀孕早期,你基本上不需要额外的卡路里摄入量,就像正常人一样,在这个阶段体重增加1-2公斤。
从中孕开始,随着宝宝的成长,你需要比平时多摄入15%左右的卡路里,通常每天增加300卡路里左右。真的不需要那么多,不是一个人吃两个人。
进入中孕后,不建议每周体重增加超过0.5一般不建议整个孕期体重增加超过公斤12-13公斤。
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